zakladajac ze jest to wyciskanie w stylu "trójbojowym", gdzie lokcie utzymywane sa stosunkowo blisko tulowia, masz sciagniete lopatki, opirasz sie na lawce na górnej czesci grzbietu, grzbiet wygiety . . . to opuszczasz sztange na dól klatki piersiowej, wlasciwie to niemalze na góre brzucha. Najlepiej znajdz sobie jakiegos starszego [...]
jak masz samo oderwanie od klaty słabe to: a)WL z pauzą,przynajmniej pierwsze powtórzenie w każdej serii b)żołnierskie(raczej nie push press,bo przez wybicie nogami pozbawiasz się tego początkowego ruchu)+dipsy+WL sztangielkami(tu też pamiętaj się wymostkować,więc lepiej niech ktoś Ci poda ciężar+pełen zakres) Pin pressy z dead stopa=Wyciskanie ze [...]
[...] ma autorytet. FBW, ktore w sobie najprostsze cwiczenia, angazujace jak najwiecej miesni. Niestety nie moge znalezsc linku do tego postu, ale trening pamietam: przysiady ze sztanga na barkach 3s Rumunski martwy ciag 3s wioslo 3s WL 3s wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s podciaganie sie na drazku podchwytem, uchwyt lekko szerzej niz barki 3s
czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
miejmy nadzieję, że ogólny rozwój mięśni klatki piersiowej ci pomoże w pewnym stopniu w poprawieniu tych "mankamentów"- naogół tak sie właście dzieje. wyciskanie głową w dół, na skosie do góry i rozpiętki w poziomie powinny dobrze tą część ciała rozwijać- także i u ciebie,.
wg mnie na górę klatki najlepsze ćwiczenia to: rozpiętki skosem w górę lub wyciskanie hantli skosem w górę. Dobrze technicznie wykonane ćwiczenia i bez przesadzonego ciężaru mogą dać mxymalne efekty.
ja zawsze kiedy chce odpocząć robie ten trening (weider) 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia [...]
najlepsze to waskie wyciskanie, lokcie szeroko i wczuc sie w prace klatki zamien sztange na sztangielki! do tego supinacja przez caly ruch wyciskania na zdrowie
ROB-ORC -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 4s.12-15p to ćwiczenie to jest na barki a nie na klatke :/ piszesz że nie maz łąwki ale ćwiczenia z planu twojego robisz na łace skośnej :/ nie jaże :]
Co ty Kondziu opowiadasz. Wyciskanie w waskim uchwycie jest cwiczeniem na klatke. Oczywiscie angazuje ono tricepsy, ale przy szerokim prowadzeniu lokci (najdalej jak mozna od tulowia), i gdy skoncentrujemy sie na pracy klatki zaangazuje ono nam srodkowa czesc miesni. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj [...]
[...] pieczywa i słodkich napoji itd) i ćwicze na siłowni, robie ABS, kiedys tez robiłem a6w przez 34 dni. Teraz mam plan sie szczególnie skupić na miesniach klatki piersiowej (wyciskanie w średnim, wąskim, szerokim uchwycie, rozpiętki i przenosy sztangielki za głowe na ławeczce) + abs, wszystko 3 razy w tygodni + dieta, mam jeszcze spalacz którego [...]
17 lat 183wzreotu waga 76 staz na silce 10 miechow nigdy nie zazywyalem zadnych supli,kiedys troche gainera z 2 kg ale to bez diety itd porazka,co do sprzetu to full !! chcialem poprawic sile znacznie klatki (wyciskanie)
Jeśli chodzi o środek klatki to najlepsze ćwiczenie to dipsy i krzyżowanie linek na wyciągu. Najlepiej jeszcze przy końcu je skrzyżować i przytrzymać chwilę dla lepszego napięcia mięśni. A na dół to wyciskanie sztangielek głową w dół.
[...] trójbojowy trening klatki zakłada 1-4 treningi na tydzień, ale 4 razy trenuje się głównie w Rosji. W Polsce najczęściej 2-3 razy na tydzień. Wg mnie najskuteczniej wyciskanie trenować 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. To dla tych, którzy uważaja, że klatka regeneruje się przez 5 dni i broń Boże nie można więcej niż raz na [...]
Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 184 Obwód klatki : nie iwem 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem nie mierze Obwód łydki : - Staż na siłowni : 5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 257g Ilość spożywanych węglowodanów : 393g Ilość spożywanych tłuszczów : 99g ogółem Opis przebytych cykli sterydowych : [...]
witam.jestem tutaj nowy.zakupiłem dwa srodki Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem [...]
... A jeżeli masz siłownię do dyspozycji, to masz multum ćwiczeń zastępujących. Na przykład na dół klatki - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej. Masz tu tego multum http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pzodro
Bylo HCG w 8 tygodniu. Chociaz nie wiem czy dobre, bo nic nie poczulem. Efekty? 10kg do przodu przy pieknym wyzyleniu i braku jakiegokolwiek tluszczu. Silowo na przykladzie klatki: wyciskanie seria +15kg, rekord ze 110 na 130 kg ;) To jak z tym odblokiem?
